Morgentrening kan være en fantastisk måte å starte dagen på. Selv om det kan være tungt å stå opp, angrer du sjelden på en gjennomført treningsøkt. Dessuten frigjør du tid til andre ting på ettermiddagen, siden treningen er unnagjort før frokost.
Finn en treningsform du liker, så blir det lettere å komme i gang. En løpetur kan gi en energiboost og kickstarte dagen. En kort styrkeøkt med kroppsvektsøvelser kan gi god effekt uten å kreve for mye tid. Yoga eller stretching er perfekt for å vekke kroppen på en skånsom måte og redusere stress. Svømming kan gi en forfriskende start på dagen som aktiverer hele kroppen.
God frokost før trening
Hvis du trener tidlig om morgenen og ikke har tid til et fullverdig måltid, kan et lite, lettfordøyelig måltid 30-60 minutter før økten være gunstig. Dette kan være en banan, et glass juice, smoothie, litt yoghurt med noen skjeer müsli, eller en ristet brødskive med litt pålegg.
Etter trening er det viktig at du tar deg tid til å spise en balansert og næringsrik frokost, gjerne rikt på karbohydrater og proteiner. Kroppen din trenger dette for å få fylle opp energilageret og bygge opp musklene igjen.
Les også: Derfor er First Price like sunt som dyrere merker
Det trenger ikke være dyrt eller tidkrevende å planlegge en god frokost etter trening. For en vanlig mosjonist er det heller ikke nødvendig med spesialprodukter eller ekstra kosttilskudd. Gjør det enkelt og billig – her er våre frokostfavoritter:
Proteinrike matvarer
Bilde: Ost, kokt skinke og egg er alle kilder til protein.
Grovt brød, knekkebrød eller rundstykker med sunt og proteinrikt pålegg er en klassiker på frokostbordet og i matboksen. Variasjonene er uendelige, og det kan gjøres billig.
I First Price-sortimentet finner du mange sunne proteinkilder som passer på brødskiva, som for eksempel kokt skinke, ost, makrell i tomat, leverpostei, egg og tunfisk.
Les også: Liste over proteinrikt pålegg
Müsli, frukt og bær
Bilde: En skål yoghurt naturell med müsli og friske bær gir en god start på dagen.
Müsli er en frokostfavoritt blant mange, særlig for dem som foretrekker en frisk og litt søt start på dagen. Kos deg med en stor bolle yoghurt naturell, toppet med müsli, bær og bananer.
Visste du at First Price fruktmüsli fikk terningkast fem da Bramat testet müslier? Den har lite sukker og mettet fett, samt bra fiberinnhold.
Les også: Tips til billig, proteinrik frokost
Sunn smoothie til frokost
Bilde: Frokostsmoothies laget med blant annet First Price eplejuice, ananas, banan og frosne bær.
Foretrekker du en flytende frokost på farten er smoothie et supert valg. Sunt og forfriskende! Test ut en av disse variantene.
Oppskrift på Hulken-smoothie
Du trenger:
- 0,5 stk eple
- 1 dl First Price eplejuice
- 0,5-1 dl kaldt vann
- 0,5 dl babyspinat
- 0,5 stk banan
- 0,5 stk First Price ananas på boks
- 0,5 stk sitron, kun saften
- 4 stk isbiter
Slik gjør du: Rens eplet og fjern kjernen. Kjør eple, eplejuice, vann, ananas, banan, sitronsaft, babyspinat og isbiter i en blender til ønsket konsistens. Spe på med mer vann eller eplejuice dersom konsistensen er for tykk. Server og nyt umiddelbart!
Oppskrift på skogsbær-smoothie
Du trenger:
- 0,5 dl First Price appelsinjuice
- 0,5 dl lettmelk
- 0,5 dl First Price frosne blåbær
- 0,5 dl First Price frosne jordbær
- 2 ss naturell yoghurt
- 1 ts flytende honning, smak til
- Frosne eller friske blåbær til topping
Slik gjør du: Kjør alle ingrediensene i blenderen. Spe på med juice eller melk dersom konsistensen er for tykk. Server og nyt umiddelbart!
Les også: Enkle sparetips til deg som vil bruke mindre penger på mat
